6 tipp a jó elhatározások megtartásához
Az év eleji fogadalmak eredete
Az újévre tett ígéretek nem újak. Valóban, a év eleji fogadalmak eredetüket az ókorig vezetik vissza. Abban az időben a babilóniaiak minden új évben megígérték az isteneknek, hogy visszafizetik adósságaikat, hogy a lehető legjobban kezdjék az új évet.
A babilóniaiak szerint ez a gyakorlat rendbe hozta kapcsolataikat, és az volt a fő célja, hogy a társadalom minden egyénjét megerősítse. Kicsit később a hagyományt átvették az ókori római társadalom tagjai.
A rómaiak ígéretet tettek Janus kétarcú istennek, hogy megbocsátják múltbeli rossz tetteikért, és így jobban megközelítik a jövőjüket.
Manapság a jó elhatározás a világ leggyakrabban alkalmazott szokásai közé tartozik. A kollektív képzeletben az újév egy új szakaszt jelent az életben, egy új naptárat, amely viselkedésbeli változást igényel.
Ám, ha a hagyomány, hogy saját magunknak teszünk ígéreteket a viselkedésük vagy életstílusunk javítására, az idők során megőrződött, vannak, akik nem haboznak minden alkalommal jó elhatározásokat tenni, és nem feltétlenül január 1-jén.
Hozz reális határozatokat
Az újévi fogadalmak betartása érdekében fontos, hogy tökéletesen elérhető célokat tűzzön ki, hogy magabiztosan betarthassa azokat. Ehhez önvizsgálatra van szükség. Valójában mindenekelőtt fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy milyen változások javíthatják a mindennapi életünket. Ezért kerülni kell a fantáziákat, más álmokat és kívánságokat, amikor a következő évre vonatkozó fogadalmakat teszünk. Meg kell kérdeznünk magunktól a célok relevanciája javította az elmúlt évet, hogy a jövőben ne ismétlődjön meg ugyanaz a hiba. Ha a korábbi határozatok túl szigorúak voltak, azokat az új évre lefelé kell módosítani.
Ugyanígy, ha túl homályosak voltak, akkor a következő évre le kell határolni őket. Ennek az előzetes lépésnek az a célja, hogy a hamis jó elhatározások kiküszöbölésével valós célokat tűzzünk ki. A kitűzött céloknak azonban szórakoztatónak kell lenniük, hogy szórakoztatóak lehessenek.
Ötletek a reális jó felbontásokhoz:
- Próbáljon meg jobban aludni: a jó alvás elengedhetetlen az egészséghez. Az egyik megoldás a képernyők betiltása lefekvés előtt;
- Légzés: a stressz leküzdésére jó ötlet napközben vagy hét közben szüneteket tartani, és általában lelassítani;
- Dolgozzon a függőségein: legyen szó cukorról, dohányzásról vagy képernyőfogyasztásról, a legtöbb függőség hatással van az egészségre és a morálra;
- A jobb élethigiéniához: akár a sporttevékenységhez való visszatérésről, akár az étrendről van szó, az önmagunkról való gondoskodás elengedhetetlen;
- Fogyassz jobban: hagyd abba a túlzott költekezést, és válassz környezetbarátabb vásárlásokat.
Készítsen cselekvési tervet
Jó döntést hozni olyan, mintha háborút folytatnánk önmagad ellen. Állandó belső küzdelem az előrelépés és a múlt rossz szokásaitól való végleg megszabadulásért. A háború végrehajtásához és megnyeréséhez azonban pontos cselekvési tervre van szükség Gólok és a módokon elérni azokat. Ideális esetben készítsen listát papíron, vagy írja fel az összes felbontást egy flipchart-táblára. Fontos azonban, hogy a támogatás látótávolságon belül legyen, hogy minden célt napi rutinná alakítsunk.
Egy napló a fejlődésed rögzítéséhez
Legyen naplód nagyon hasznos, mert segít építeni az önbizalmat. Valójában a jó elhatározások többségét nem tartják be az elszántság hiánya vagy a megbukott elme miatt. Ennek eredményeként a fejlődésed észrevétele jelentősen hozzájárul a folytatásra való motiváció fokozásához. Ezt a gyakorlatot naponta kell elvégezni, ideális esetben este lefekvés előtt. Ehhez számos adathordozót, például naplót, notebookot, okostelefont vagy akár számítógépet fel lehet használni a még megoldandó kihívások feljegyzésére.
Ne hagyja ki a lépéseket
A férfiak természetüknél fogva lelkesek, és gyakran kísértésbe esnek, hogy a lehető leggyorsabban elvégezzék a dolgokat. Fontos azonban, hogy lépésről lépésre tegyük ezt a jó elhatározások betartása érdekében. A jó elhatározások olyanok lehetnek, mint egy állóképességi verseny vagy egy maraton, ahol a célvonal a következő december 31-re van kitűzve. Ha egy maratont 100 méteren közelítünk meg, egy idő után elkerülhetetlen a kimerültség.
Ha azonban egyenletes ütemben haladunk előre, függetlenül mások előrehaladásától, az év elején kitűzött célok mindegyike jó eséllyel megvalósul. Ezért a jó elhatározások megtartásának legjobb módja a napi, heti vagy akár havi korlátok és célok meghatározása. Nem szabad túl messzire vetnie magát, különben azt kockáztatja, hogy nem lesz ideje elérni a célt.
Jutalmazd meg magad minden sikeres célért
A jutalom ötlete motivációt teremt. Minden sikeres célért jutalmat kell kitűznie magának. Például, ha a cél az, hogy két hónap után abbahagyja a dohányzást, ha ez sikerül, ne habozzon megünnepelni a győzelmet a hozzád közel állókkal. Ugyanez igaz, ha a cél néhány plusz kiló leadása vagy a gondolkodásmód gyökeres megváltoztatása.
A jutalom azonban nem állhat ellentétben a jó elhatározásokkal. Valóban, egy jó étterem jutalomként azt kockáztatja, hogy elrontja a diéta véghezviteléért tett erőfeszítéseket: nem csak vasakarat esetén szabad megtenni. Ezt szem előtt tartva tanácsosabbnak bizonyulhat egy pár napos vakáció, egy gyógyfürdő vagy egy hétvége a barátokkal.
Jó kíséretet
Az igaz, hogy nehéz betartani az önmagának tett ígéreteket, különösen, ha a rossz szokások megrögzültek. Abban az esetben, ha egy dohányos úgy döntött, hogy abbahagyja, nagy a kísértés, és a visszaesés soha nincs messze. Ezért fontos, hogy optimista emberekkel vegye körül magát, akik segítenek a jó elhatározások elérésében. Valójában a defetista emberekből álló kíséret nem fogja megérteni a kihívásokkal járó nehézségeket, és elkerülhetetlenül feladja, amikor megjelennek az első akadályok.
Lépjen ki a killjoy-ból és negatív hullámaiból, amelyek súlyosan hátráltatják a megvalósítandó projekt sikerét! Az ideális, ha olyan emberekkel veszed körül magad, akiknek ugyanaz az elhatározásuk, és akik minden teszten megfeleltek. Tanácsaik tartalmasak lesznek, és hatékony tippeket tudnak adni a feladat kevésbé fájdalmas elvégzésére. Ezenkívül bölcsebb lenne erkölcsileg kapcsolatba lépni ezekkel az emberekkel. A kölcsönös segítség növeli a motivációt, a szerettei csalódásától való félelem pedig a morált.
